«Внутренний звук»
На своих группах и семинарах для гармонизации участников и настройки на качественное рабочее состояние, я предлагаю различные варианты тонинга. Часто мы делаем специальную звуковую медитацию, получившую название «Внутренний звук». Это быстро, удобно и эффективно, и всегда имеет глубокое воздействие на каждого участника, даже если он не делает упражнение сам, а просто стоит или сидит на стуле и слушает, или «дремлет».
Упражнение-медитация «внутренний звук» помогает настроится на ритм Вселенной, очистить энергетическую систему человека, гармонизировать состояние и полностью отключить внутренний диалог. Именно за этот аспект его полюбили психологи и специалисты — эзотерики.
Исходное положение может быть либо сидя, либо стоя. Если вы делаете упражнение дома, то можно делать и лежа.
Сядьте на стул. Спина должна быть прямая, плечи расправлены, обе ноги поставьте на пол, чтобы подошвы спокойно стояли на полу. Руки положите на колени так, чтобы вам было удобно.
Расслабьтесь.
Закройте глаза, почувствуйте свое тело.
Дышите так, как вам удобно.
Расслабьте нижнюю челюсть, начните на выдохе в удобном для вас ритме издавать горловой звук («мычать», как многие из нас мычали в школе, донимая учителя).
Сначала вибрация появится в горле и, возможно, на губах. Потом зазвучит и завибрирует грудная клетка – грудной резонатор. Если при этом вы положите руку на грудь, то почувствуете вибрацию.
Когда грудь зазвучит и достаточно наполнится вибрациями, попробуйте поочередно направлять звук в руки, в ноги, в голову. Если в каком-то месте звуковая вибрация не проходит, попробуйте менять тональность, ритм, соединяйте свой внутренний звук с внешними звуками, со звуком группы или со звуком инструментов, если таковые имеются у вас в наличии.
Выполняйте данное упражнение-медитацию в течение 4-8 минут. Затем перестаньте издавать звук, и сделайте минуту тишины. Послушайте и почувствуйте, как вибрации, которых вы достигли в теле в процессе выполнения упражнения, затихают. Затем откройте глаза.
Напишите в комментариях к этой статье (или пришлите мне на почту) о том, как себя чувствуете и что изменилось в вашем состоянии в результате выполнения упражнения.
